Controla tu respiración

Ahora que has reconocido el ataque de pánico, vamos a trabajar con tu respiración. Esta es una de las herramientas más efectivas para recuperar el control.

Ejercicio de respiración 4-7-8:

  1. Inspira por la nariz contando hasta 4
  2. Mantén el aire contando hasta 7
  3. Exhala por la boca contando hasta 8
  4. Repite este ciclo 3-4 veces

No te preocupes si al principio te cuesta. Con la práctica irá siendo más fácil. Recuerda: respirar lentamente enviá señales de calma a tu cerebro.