Suelta la tensión de tu cuerpo
Ahora que estás respirando mejor, vamos a liberar la tensión acumulada en tus músculos. La ansiedad hace que te tenses sin darte cuenta.
Ejercicio de relajación muscular progresiva:
- Manos: Aprieta los puños con fuerza durante 5 segundos, luego suelta y siente el alivio
- Brazos: Tensa los brazos completamente, mantén 5 segundos, relaja
- Hombros: Súbelos hacia las orejas, mantén, deja caer
- Cara: Arruga la frente y aprieta los ojos, luego relaja todo
- Piernas: Estira las piernas y tensa los músculos, luego suelta
Nota importante: No tienes que hacerlo perfecto. Si solo haces uno o dos grupos musculares, ya está bien. Lo importante es que notes la diferencia entre tensión y relajación.
Cuando sueltas la tensión, tu cuerpo entiende que el peligro ha pasado.