Técnica de conexión con el presente: 5-4-3-2-1
Esta técnica te ayudará a centrar tu atención en lo que te rodea y regresar al momento presente, reduciendo la sensación de pánico.
- 5 cosas que puedes ver: Observa y nombra 5 cosas que estés viendo ahora mismo (una silla, un reloj, una ventana…)
- 4 cosas que puedes tocar: Busca 4 objetos que puedas tocar y siente su textura (tu ropa, una mesa, el suelo…)
- 3 cosas que puedes escuchar: Identifica 3 sonidos que estés oyendo en este momento (el tráfico, el aire acondicionado, tu propia respiración…)
- 2 cosas que puedes oler: Encuentra 2 aromas a tu alrededor (tu perfume, el café, el aire fresco…)
- 1 cosa que puedes saborear: Nota algún sabor en tu boca, o toma un sorbo de agua y siéntelo
Nota importante: Esta técnica funciona mejor cuando la haces con calma y dedicando tiempo a cada sentido. No tengas prisa, lo importante es que tu mente se centre en la realidad del momento presente.