Has decidido afrontar sensaciones en un centro comercial. Como ocurre con otros sitios, las grandes superficies puede generar malestar en la medida en la que centres tu atención en si estás mal, en si tienes alguna sensación negativa y si es lo suficientemente bloqueante como para irte. Si a esto le añadimos el que estés lejos de una salida, es más probable que surjan sensaciones físicas ya que percibirás que es complicado salir rápido si lo deseas. El poder irte te puede llevar a negociar contigo mismo si te quedas o no, si aguantarás o te irás… este pensamiento suele producir bloqueos y muy poca capacidad para afrontar y dominar las taquicardias, el calor, el mareo…
Ejercicio 1: vas a enfrentarte a estar en un centro comercial con un fin principal, convivir con tus sensaciones para controlarlas. Quiero que puedas aprender la diferencia entre lo que temes que ocurra y lo que realmente está ocurriendo. Para ello tienes que hacer un experimento. Cuando estés en el centro comercial inicia el ejercicio. Ya sabes, es importante que te centres en dónde estás. Te pueden pasar por la cabeza pensamientos sobre si tienes sensaciones o en si irán a más o no. Es el momento de describir lo que tienes alrededor: qué tiendas, describe a la gente. (…) Lo que hay no es tan grave como lo que temes que pase. No te centres en no pensar, puedes pensar en lo que te asusta, pero no le des demasiado espacio. Focalízate en lo que hay ahora. Respira con calma e intenta no hacer nada especial para calmarte ya llegará. De hecho es posible que no estés cómodo en ningún momento, no te olvides de que tu fin principal ahora es aprender a superar tus bloqueos, no el acabar ya la compra. Sé paciente, poco a poco lo conseguirás y te relajarás como te mereces. Es muy importante de que te des cuenta de que gran parte de tu malestar puede provenir de tu deseo de acabar ya. Si estás pendiente de lo que aún falta, o si estás comprando con alguien y ves que se entretiene más de lo que tu quieres mirando o comprobando productos y precios, lo normal es que te sobreactives y las sensaciones físicas de desborden. Tienes que aprender a separar lo que temes de lo que en realidad está ocurriendo. Voy a seguir aconsejándote, pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Muy bien (…)¿Cómo te sientes? (…) (Bis)
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