Colas, esperando para obtener algo · HTP

herramienta tratamiento del pánico HTP

Las colas implican esperar para conseguir algo: el pan, hacer un ingreso, ser atendido en la carnicería… En principio son situaciones inocuas. Sin embargo son capaces de generar niveles de malestar elevados en función de cómo se afronten. Normalmente al principio, en los primeros instantes no hay mucho bloqueo, pero cuando crece la sensación de impaciencia y el deseo de que acabe ya, incluso cuando se percibe que quienes van delante se están entreteniendo más de lo necesario, las sensaciones tienden a dispararse. La aceleración cardíaca, la angustia, el mareo… son sensaciones que es este contexto no suelen ser muy bloqueantes, aun así el deseo de que desaparezcan y la posible negociación con uno mismo sobre si me quedo o me voy, sobre si pierdo lo que he avanzado, o aguanto un poco más, llevan a la persona a sentirse cada vez peor. Por tanto es vital aprender a gestionar la actitud ante las colas.

Ejercicio 1: Te voy a proponer un ejercicio para realizar cuando estés haciendo una cola. Cuando estés en una inicia el experimento. Ya sabes, es importante que te centres en dónde estás. Te pueden pasar por la cabeza pensamientos sobre si tienes sensaciones o en si irán a más o no. Es el momento de describir lo que tienes alrededor: la gente que tienes alrededor, por ejemplo. (…)  Lo que hay no es tan grave como lo que temes que pase. No te centres en no pensar, puedes pensar en lo que te asusta, pero no le des demasiado espacio. Focalízate en lo que hay ahora. Respira con calma e intenta no hacer nada especial para calmarte ya llegará. De hecho es posible que no estés cómodo en ningún momento, no te olvides de que tu fin principal ahora es aprender a superar tus bloqueos, no llegar al final de la cola. Sé paciente, poco a poco lo conseguirás y te relajarás. Es muy importante que te des cuenta de que gran parte de tu malestar puede provenir de tu deseo de que acabe ya la situación. Si estás pendiente de lo que aún falta, o si te centras en si alguien se está entreteniendo sin necesidad,  o si tus sensaciones pueden hacer que pierdas lo que llevas avanzado, lo normal es que te sobreactives y que las sensaciones físicas de desborden. Tienes que aprender a separar lo que temes de lo que en realidad está ocurriendo. Voy a seguir aconsejándote, pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Muy bien (…) ¿Cómo te sientes? (…) (Bis)

 

Vuelve al menú de situaciones para afrontar:

Volver menú de situaciones

 

 

 

herramienta de tratamiento del pánico HTP

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies

Tratamiento digital del ataque de pánico

Dispones de un BOTÓN DEL PÁNICO para hacer frente a una crisis de ansiedad.

Recibe ayuda gratuita para tratar las crisis de ansiedad y evitar que se produzcan

Inicia la herramienta