Lo primero es no confundir el miedo a una crisis de ansiedad en un avión y el miedo a volar por si se tiene un accidente. Ahora vamos a afrontar el miedo a la crisis. Si sientes que necesitas un apoyo para afrontar el miedo a volar, consúltalo con un psicólogo. El avión es un medio de trasporte que frecuentemente se asocia a ataques de pánico. La sensación de no poder bajar del avión si se quiere, tener la sensación de estar encerrado, potencia enormemente los pensamientos anticipatorios y por tanto precipita la aparición de síntomas físicos y emocionales. Normalmente son más bloqueantes los momentos previos a subir al avión y antes del despegue, que propiamente cuando ya se está volando. Dicho de otro modo, mientras existe la posibilidad de negociar con uno mismo si me bajo del avión o no, es cuando peor me puedo sentir. Es como si quisiéramos darnos derecho a salir porque ya estamos tan mal que no es necesario sufrir más.
Al haber completado previamente el módulo 1 estás más preparado para afrontar este reto. Si además del miedo a estar en un avión existen otras situaciones que también te bloquean, es recomendable que antes de afrontar el avión las afrontes por medio de HTP!. Te ayudará a conseguir un mayor nivel control sobre ti y lo que sientes. Te voy a proponer tres ejercicios o experimentos ordenados en las 3 etapas que tendrás dentro del avión: 1º antes del despegue, 2º durante el vuelo, 3º desde el aterrizaje hasta el desembarque del avión.
Ejercicio 1: normalmente antes de volar, incluso el día anterior tendrás pensamientos anticipatorios sobre cómo podrás sentirte. Estos pensamientos elevarán el nivel de alerta general. Es frecuente tener más mareo, taquicardia, irritabilidad… Es importante no huir de los pensamientos anticipatorios, aunque hay que evitar focalizarse en ellos. No te dejes mucho espacio para imaginar los peligros que temes. Cuando estés sentado en el avión, activa el modo avión de tu Smartphone y inicia el ejercicio. Valora tu malestar. Muy bien, ya estás sentado en tu avión. Es importante que no te permitas estar pendiente de la puerta una vez dentro del avión. Si lo haces crecerá tu nivel de angustia porque creerás que cuando se cierre empezará todo tu malestar. En realidad, lo único malo es tu interpretación de la ansiedad, no el estar sentado en un sillón más o menos confortable como el de este avión. Por tanto ten en cuenta que los momentos previos e inmediatamente posteriores al despegue y al aterrizaje pueden ser agobiantes si buscas salir lo antes posible. No por ninguna otra razón. Ya sabes tienes sensaciones de ansiedad que son muy incómodas pero que ya has afrontado antes en el módulo 1. Lo normal es que tengas sensaciones físicas de malestar. Quiero que pienses en ellas y las vayas describiendo como si me lo contaras a mi. Algo como: “tengo el corazón acelerado y me siento algo mareado”, no te intentes alejar de ellas, es normal que estén estas u otras sensaciones. Quiero que dejes que estén hasta que por sí mismas vayan decreciendo. Adelante, hazlo (…) Cómo te sientes (…) Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente (Bis)
Ejercicio 2: Ya estás volando y ya no puedes negociar salirte del avión. Cuando estés preparadoinicia el ejercicio.
¿Cómo te sientes? Has decidido estar en este avión. Es importante que te centres en aceptar las sensaciones que sabías que iban a aparecer. Lo normal es que tengas sensaciones físicas de malestar. Quiero que pienses en ellas y las vayas describiendo como si me lo contaras a mi. Algo como: “tengo el corazón acelerado y me siento algo mareado”, no te intentes alejar de ellas, es normal que estén estas u otras sensaciones. Puedes pensar en lo que te asusta, pero no le des demasiado espacio. Focalízate en lo que hay ahora y no en lo que temes que ocurra más tarde. Respira con calma e intenta no hacer nada especial para calmarte ya llegará. Tu fin principal ahora debe ser aprender a superar este tipo de bloqueos, no el finalicen ya las sensaciones físicas y emocionales negativas. Sé paciente, poco a poco lo conseguirás. Es muy importante de que te des cuenta de que gran parte de tu malestar puede provenir de tu deseo de acabar ya. Quiero que dejes que estén hasta que por sí mismas vayan decreciendo. En realidad, lo único malo es tu interpretación de la ansiedad, no el estar sentado en un sillón más o menos confortable como el de este avión. Adelante, hazlo (…) Cómo te sientes (…)Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. Cuando lleguen las sensaciones a cero habrá acabado el experimento. (Bis)
Ejercicio 3: Ya estás en tierra. Quiero que cuando quieras comiences el experimento. ¿Cómo te sientes? Es importante que tu impaciencia por llegar a la terminal y bajarte no dispare tus sensaciones de ansiedad. Quiero que no te levantes hasta que los demás no lo hayan hecho. Sabes cual es tu objetivo: aprender a convivir con las sensaciones y no dispararlas por huir de ellas. Quiero que pienses en ellas y las vayas describiendo como si me lo contaras a mi. Algo como: “tengo el corazón acelerado y me siento algo mareado”, no te intentes alejar de ellas, es normal que estén estas u otras sensaciones. Quiero que dejes que estén hasta que por sí mismas vayan decreciendo. Adelante, hazlo (…) Cómo te sientes (…)Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. Cuando lleguen las sensaciones a cero habrá acabado el experimento. (Bis)
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