En el metro · HTP

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El metro es muy parecido al tren. Pero tiene el añadido de que circula bajo tierra todo el tiempo. Que sea así favorece la autosugestión y la vivencia de peligro. Es más sencillo meterse en una espiral de malestar. Como las paradas se suceden hasta llegar al destino, es fácil estar valorando todo el tiempo si estoy bien y si aguanto hasta la próxima estación. Normalmente este comportamiento dispara la ansiedad y por tanto también las sensaciones físicas de malestar. Para hacer este ejercicio es importante tu compromiso con las sensaciones. Vamos a comenzar por un paso previo: bajar hasta el andén. Vamos a realizar los ejercicios del módulo 1 en este contexto para poder superar tus malestares.  Cuando estés en las taquillas del metro inicia el ejercicio.

Ejercicio 1: muy bien, es probable que esta sea una de las pocas veces en las que afrontas voluntariamente llegar hasta aquí. Esto ya es un éxito. Es muy importante tu actitud retadora. Estar en las taquillas es más agobiante por lo que temes afrontar más tarde que por lo que está pasando aquí. Vamos a centrarnos en dejar sensaciones. Ya son conocidas por ti. Cuando estés listo iniciar el ejercicio. Intenta respirar con calma. Vamos a dejar que pasen 15 ó 20 minutos. irás notando que el nivel de activación psicológica es menor. Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. En estos momentos estás en las taquillas del metro, no hay nada especialmente peligroso, no te centres en lo que pueda venir más tarde, céntrate en describir tu situación mentalmente. Verás que sin alejarte en ningún momento de lo que estás viviendo también te puedes sentir tranquilo. Si te centras en como puedes llegar a sentirte sólo te sugestionarás elevando tus niveles de ansiedad. Dejemos pasar unos minutos en silencio (…) de acuerdo, si puedes, anota el nivel de malestar para seguir dejando pasar los minutos hasta llegar a cero. (Bis)

Ejercicio 2: Por fin vamos a bajar al andén. Parece muy evidente, pero bajar al anden no es coger el tren. Eso ya llegará. Es importante enfrentarte a este contexto y no a lo que está por venir. Cuando estés preparado inicia el ejercicio. Estar en el andén es tan peligroso como estar en el salón de tu casa. Es decir puede ser agobiante pero sólo si te sugestionas y te impacientas. Las sensaciones físicas ya las conoces y las has afrontado antes, no son peligrosas. Son incómodas y es importante dejarlas el tiempo suficiente para que cedan. Vamos a dejar que pasen 15 ó 20 minutos. irás notando que el nivel de activación psicológica es menor. Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. Valora tu estado por favor. En estos momentos estás en el andén del metro, si negocias contigo mismo subir a la calle o visualizas cuánto camino tienes para llegar arriba, te sugestionarás y como es lógico tu cuerpo producirá respuestas  físicas. Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. Valora tu estado por favor (Bis)

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Ejercicio 3a: En esta ocasión vas a afrontar estar dentro del vagón del metro. Tus anticipaciones probablemente se centren en cómo estarás dentro del túnel y si se puede quedar parado dentro. La realidad es que son tus pensamientos anticipatorios los que están produciendo tus sensaciones físicas. Por esa razón es tan importante el trabajo que has realizado en el módulo 1 al afrontar las sensaciones de taquicardia, o de mareo entre otras. Vas a enfrentarte a viajar 5 estaciones seguidas de ida y otras tantas de vuelta, este experimento por tanto tendrá dos partes. Es muy importante que no negocies si puedes o no bajarte antes. Si no quieres continuar el experimento decídelo y bájate del vagón. En cualquier caso si estás aquí es porque quieres comprometerte con tus sensaciones y dejar que estén. Cuando subas al vagón inicia el ejercicio. De acuerdo, lo normal es que tengas sensaciones físicas  de malestar. Quiero que pienses en ellas y las vayas describiendo como si me lo contaras a mi. Algo como: “tengo el corazón acelerado y me siento algo mareado”, no te intentes alejar de ellas, es normal que estén estas u otras sensaciones. Quiero que dejes que estén hasta que por sí mismas vayan decreciendo. (…) Cómo te sientes (…)Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente (Bis)

Ejercicio 3b: En esta ocasión vas a afrontar estar dentro del vagón del metro. Tus anticipaciones probablemente se centren en cómo estarás dentro del túnel y si se puede quedar parado dentro. La realidad es que son tus pensamientos anticipatorios los que están produciendo tus sensaciones físicas. Por esa razón es tan importante el trabajo que has realizado en el módulo 1 al afrontar las sensaciones de taquicardia, o de mareo entre otras. Vas a enfrentarte a viajar 5 estaciones seguidas de vuelta, esta es la segunda parte. Es muy importante que no negocies si puedes o no bajarte antes. Si no quieres continuar el experimento decídelo y bájate del vagón. En cualquier caso si estás aquí es porque quieres comprometerte con tus sensaciones y dejar que estén. Cuando subas al vagón inicia el ejercicio De acuerdo, lo normal es que tengas sensaciones físicas  de malestar. Quiero que pienses en ellas y las vayas describiendo como si me lo contaras a mi. Algo como: “tengo el corazón acelerado y me siento algo mareado”, no te intentes alejar de ellas, es normal que estén estas u otras sensaciones. Quiero que dejes que estén hasta que por sí mismas vayan decreciendo. (…) Cómo te sientes (…)Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente (Bis)

 

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