Cuando uno siente taquicardias, dificultad para respirar… normalmente no desea estar en sitios donde sea muy evidente el malestar, especialmente si teme que vaya a más. El trabajo es un entorno en el que puedes no querer mostrar debilidades. Cuanto más miedo pueda darte que aparezcan síntomas de ansiedad y que se descontrolen, más probable que te actives y los síntomas aumenten. Para hacer frente en este entorno a tu malestar te voy a proponer un experimento. Hacerlo reducirá tu malestar significativamente.
Ejercicio 1: Estás en el trabajo como tantas otras veces. Temes que aparezcan sensaciones emocionales y físicas como nerviosismo, o miedo a descontrolarte, taquicardia… Vamos a centrarnos en manejarlas para que no se te descontrolen. Cuando estés en el trabajo inicia el ejercicio. Ya sabes, es importante que te centres en dónde estás. Te pueden pasar por la cabeza pensamientos sobre si tienes sensaciones o en si irán a más o no. Es el momento de describir lo que tienes alrededor: la habitación, los muebles que tienes alrededor, por ejemplo. (…) Lo que hay no es tan grave como lo que temes que pase. No te centres en no pensar, puedes pensar en lo que te asusta, pero no le des demasiado espacio. Focalízate en lo que hay ahora. Respira con calma e intenta no hacer nada especial para calmarte ya llegará. De hecho es posible que no estés cómodo del todo durante bastante tiempo, no te olvides de que tu fin principal ahora es aprender a superar tus bloqueos, no estar ya bien. Sé paciente, poco a poco lo conseguirás y te relajarás. Es muy importante que te des cuenta de que gran parte de tu malestar puede provenir de tu deseo de que acabe ya el malestar. Tienes que aprender a separar lo que temes de lo que en realidad está ocurriendo. Voy a seguir aconsejándote, pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte. Simplemente dejemos pasar el tiempo (…) Muy bien (…) ¿Cómo te sientes? (…) (Bis)
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