En un estadio deportivo · HTP

herramienta tratamiento del pánico HTP

Has decidido afrontar sensaciones en un estadio deportivo. Como ocurre con otros sitios, el estadio puede generar malestar en la medida en la que centres tu atención en si estás mal, en si tienes alguna sensación negativa y si es lo suficientemente bloqueante como para. Si a esto le añadimos el que estés lejos de una salida, es más probable que surjan sensaciones físicas ya que percibirás que es complicado salir rápido si lo deseas. Saber que vas a molestar a otras personas para irte te puede llevar a negociar contigo mismo si te quedas o no, si aguantarás o te irás… este pensamiento suele producir bloqueos y muy poca capacidad para afrontar y dominar las taquicardias, el calor, el mareo… No te olvides que para hacer el experimento es mejor que conectes el modo avión de tu Smartphone.

Ejercicio 1: vas a enfrentarte a estar en un estadio con un fin principal, convivir con tus sensaciones para controlarlas. Quiero que puedas aprender la diferencia entre lo que temes que ocurra y lo que realmente está ocurriendo. Para ello tienes que hacer un experimento. Cuando estés en el estadio inicia el ejercicio. Ya sabes, es importante que te centres en dónde estás. Te pueden pasar por la cabeza pensamientos sobre si tienes sensaciones y en si irán a más. Es el momento de describir lo que tienes alrededor: gente, el equipo, amigos…(…) lo que hay no es tan grave como lo que temes que pase. No te centres en no pensar, puedes pensar en lo que te asusta, pero no le des demasiado espacio. Focalízate en lo que hay ahora. Respira con calma e intenta no hacer nada especial para calmarte ya llegará. De hecho es posible que no disfrutes del espectáculo como deseas, no te olvides de que tu fin principal ahora es aprender a superar tus bloqueos. Sé paciente poco a poco lo conseguirás y lo disfrutarás como te mereces. Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Muy bien (…) ¿Cómo te sientes? (…) (Bis)

 

 

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