En el metro

botón del pánico

  • En las taquillas del metro. El metro es muy parecido al tren. Pero tiene el añadido de que circula bajo tierra todo el tiempo. Que sea así favorece la autosugestión y la vivencia de peligro. Es más sencillo meterse en una espiral de malestar. Como las paradas se suceden hasta llegar al destino, es fácil estar valorando todo el tiempo si estoy bien y si aguanto hasta la próxima estación. Normalmente este comportamiento dispara la ansiedad y por tanto también las sensaciones físicas de malestar. Para superar tu malestar es importante tu compromiso para dejar las sensaciones. Estar en las taquillas del metro es más agobiante por lo que temes afrontar más tarde que por lo que está pasando aquí. Vamos a centrarnos en dejar sensaciones. Intenta respirar con calma. Vamos a dejar que pasen 15 ó 20 minutos. irás notando que el nivel de activación psicológica es menor. Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. En estos momentos estás en las taquillas del metro, no hay nada especialmente peligroso, no te centres en lo que pueda venir más tarde, céntrate en describir tu situación mentalmente. Verás que sin alejarte en ningún momento de lo que estás viviendo también te puedes sentir tranquilo. Si te centras en como puedes llegar a sentirte sólo te sugestionarás elevando tus niveles de ansiedad. Dejemos pasar unos minutos en silencio (…) de acuerdo, anota el nivel de malestar para seguir dejando pasar los minutos hasta llegar a cero. (Bis)

  • En el andén del metro. Es importante enfrentarte al andén del metro. Estar en el andén es tan peligroso como estar en el salón de tu casa. Es decir puede ser agobiante pero sólo si te sugestionas y te impacientas. Las sensaciones negativas (mareo, sofocos, taquicardia, miedo, angustia…) ya las conoces y las has afrontado antes, no son peligrosas, son incómodas y es importante dejarlas el tiempo suficiente para que cedan. Vamos a dejar que pasen 15 ó 20 minutos. Irás notando que el nivel de activación psicológica es menor. Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. Valora tu estado (…). En estos momentos estás en el andén del metro, si negocias contigo mismo subir a la calle o visualizas cuánto camino tienes para llegar arriba, te sugestionarás y como es lógico tu cuerpo producirá respuestas físicas. Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. Valora tu estado por favor (Bis)

  • En el vagón de metro. Tus pensamientos es posible que se centren en cómo estarás dentro del túnel y si se puede quedar parado el tren dentro. La realidad es que son tus pensamientos anticipatorios los que están produciendo más sensaciones físicas. Es muy importante que no negocies si puedes o no bajarte antes. Si no quieres continuar el experimento decídelo y bájate del vagón. En cualquier caso quieres controlar tus sensaciones has de comprometerte con tus sensaciones y dejar que estén. Lo normal es que tengas sensaciones físicas de malestar. Quiero que pienses en ellas y las vayas describiendo como si me lo contaras a mi. Algo como: “tengo el corazón acelerado y me siento algo mareado”, no te intentes alejar de ellas, es normal que estén estas u otras sensaciones. Vamos a dejar que pasen 15 ó 20 minutos. Irás notando que el nivel de activación psicológica es menor. Tienes que aprender a separar lo que temes de lo que en realidad está ocurriendo.

    Quiero que dejes que estén las sensaciones hasta que por sí mismas vayan decreciendo. (…) Cómo te sientes (…)Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente (Bis)

Vuelve al botón del pánico:

Vuelve al botón del pánico

herramienta de tratamiento del pánico HTP

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies

Tratamiento digital del ataque de pánico

Dispones de un BOTÓN DEL PÁNICO para hacer frente a una crisis de ansiedad.

Recibe ayuda gratuita para tratar las crisis de ansiedad y evitar que se produzcan

Inicia la herramienta