Cualquier espacio que pueda ser difícil de abandonar si uno se encuentra mal, es susceptible de generar sensaciones físicas en una persona con un trastorno de pánico. Un tren puede ser muy agobiante si la persona negocia constantemente el querer salir para parar sensaciones de malestar como taquicardias, calor, mareo, e incluso miedo a enloquecer. Es frecuente estar pensando “¿aguantaré hasta la próxima parada?, Si no hay posibilidad de parar normalmente las sensaciones de malestar ceden más rápidamente. La imposibilidad de huir facilita la calma.
Respira con tranquilidad, e intenta dejar que tu malestar esté. Si estás asustado es lógico que tu cuerpo no esté relajado. Intenta respirar con calma. Si dejas que pasen 15 ó 20 minutos irás notando que el nivel de activación psicológica es menor. Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. En estos momentos estás en un vagón de tren con otras personas, nada especialmente peligroso. Si te centras en como puedes llegar a sentirte sólo te sugestionarás elevando tus niveles de ansiedad. Dejemos pasar unos minutos en silencio (…) de acuerdo si puedes, anota el nivel de malestar para seguir dejando pasar los minutos. (Bis)
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