En un ascensor · HTP

herramienta tratamiento del pánico HTP

Un ascensor es agobiante en la medida en la que las puertas te pueden impedir salir si deseas hacerlo. La posibilidad de quedarse encerrado y no poder salir durante mucho tiempo hace que subirse al ascensor pueda convertirse en una gran amenaza para algunas personas. Las sensaciones físicas y psicológicas intensas en un ascensor hacen que por evitarlas prefieras subir y bajar por las escaleras para no verte atrapado. La verdad es que el ejercicio es sano pero cuanto menos te enfrentas a las sensaciones más se pueden enquistar. Para resolver este miedo es necesario que realices unos ejercicios:

Ejercicio 1: vamos a comenzar afrontando el malestar asociado a los ascensores partiendo de una situación incómoda pero no muy bloqueante. Necesito que busques un ascensor en el que puedas tener pocas interrupciones. Puede valer el de tu casa o el de algún familiar o amigo. Elige una hora del día en el que se use poco. Este primer ejercicio va a consistir en quedarte parado dentro del ascensor con la puerta abierta. Si lo deseas puedes en este primer ejercicio estar acompañado por una persona de tu confianza. En cualquier caso esta persona debe mantenerse en silencio y no distraerte. Si decides realizar el experimento acompañado, debes repetirlo tu solo unas cuantas veces. Es deseable que te ciñas a las instrucciones que te voy a dar.

Cuando estés listo inicia el experimento. Valora tu sensación (…) Estás en el ascensor, lo normal es que tu cuerpo y tu mente se hayan activado y que estés notando sensaciones de alerta: taquicardias, sudor, quizás también mareos, sensación de peligro… Son sensaciones que has afrontado en el módulo 1 de tratamiento y ya las conoces.  Es muy importante que no te impacientes por acabar. Vamos a dejar pasar el tiempo y cada cinco minutos te voy a ir preguntando sobre tus sensaciones. Tienes que convivir con tu malestar para que pueda ir diluyéndose. Si estás pensando todo el tiempo en salir, en no querer estar mal, las sensaciones negativas crecerán. Si estas aquí es porque has decidido enfrentarte a las sensaciones. No te alejes de ellas. Son muy incómodas y sabes que si te las permites ellas van poco a poco cediendo.  No te olvides de que tu fin principal ahora es aprender a superar tus bloqueos, no el acabar la compra Es lógico no quererlas pero no te impacientes. Deja que suban y bajen hasta que puedas sentirte más tranquilo. Tienes que aprender a separar lo que temes de lo que en realidad está ocurriendo. Voy a seguir aconsejándote, pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Muy bien (…) ¿Cómo te sientes? (…) (Bis)

 

Ejercicio 2: vamos a continuar afrontando el malestar asociado a los ascensores. De nuevo necesito que busques un ascensor en el que puedas tener pocas interrupciones. Puede valer el de tu casa o el de algún familiar o amigo. Elige una hora del día en el que se use poco. Este segundo ejercicio va a consistir en quedarte parado dentro del ascensor con la puerta cerrada. Si lo deseas puedes en este segundo ejercicio estar acompañado por una persona de tu confianza y tras reducir el malestar puedes repetirlo solo. En cualquier caso esta persona debe mantenerse en silencio y no distraerte. Es deseable que te ciñas a las instrucciones que te voy a dar.

Cuando estés listo inicia el experimento. Valora tu sensación (…) Estás en el ascensor con la puerta cerrada, lo normal es que tu cuerpo y tu mente vuelvan a activarse de nuevo y que estés notando sensaciones de alerta: taquicardias, sudor, quizás también mareos, sensación de peligro. Es muy importante que no te impacientes por acabar. Vamos a dejar pasar el tiempo y cada cinco minutos te voy a ir preguntando sobre tus sensaciones. Tienes que convivir con tu malestar para que pueda ir diluyéndose. Si estás pensando todo el tiempo en salir, en no querer estar mal, las sensaciones negativas crecerán. Piensa que cuando estás sentado en una silla trabajando pasas mucho rato sin levantarte. La diferencia con estar en el ascensor es que aquí tiendes a negociar contigo mismo si te vas o te quedas; si estás suficientemente mal o aún debes aguantar más. No te permitas esta negociación. Si estas aquí es porque has decidido enfrentarte a las sensaciones. No te alejes de ellas. Son muy incómodas y sabes que si te las permites ellas van poco a poco cediendo.  No te olvides de que tu fin principal ahora es aprender a superar tus bloqueos, no el acabar la compra. Es lógico no quererlas pero no te impacientes. Deja que suban y bajen hasta que puedas sentirte más tranquilo. Tienes que aprender a separar lo que temes de lo que en realidad está ocurriendo. Voy a seguir aconsejándote, pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Muy bien (…) ¿Cómo te sientes? (…) (Bis)

 

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