- En el avión, antes del despegue. Vamos a afrontar el miedo a la crisis en un avión. El avión es un medio de trasporte que frecuentemente se asocia a ataques de pánico. La sensación de no poder bajar del avión si se quiere, tener la sensación de estar encerrado, potencia enormemente los pensamientos anticipatorios y por tanto precipita la aparición de síntomas físicos y emocionales. Normalmente son más bloqueantes los momentos previos a subir al avión y antes del despegue, que propiamente cuando ya se está volando. Dicho de otro modo, mientras existe la posibilidad de negociar con uno mismo si me bajo del avión o no, es cuando peor me puedo sentir. Es como si quisiéramos darnos derecho a salir porque ya estamos tan mal que no es necesario sufrir más.
Es importante no huir de los pensamientos anticipatorios, aunque hay que evitar focalizarse en ellos. No te dejes mucho espacio para imaginar los peligros que temes. Es importante que no te permitas estar pendiente de la puerta una vez dentro del avión. Si lo haces crecerá tu nivel de angustia porque creerás que cuando se cierre empezará todo tu malestar. En realidad, lo único malo es tu interpretación de la ansiedad, no el estar sentado en un sillón más o menos confortable como el de este avión. Por tanto ten en cuenta que los momentos previos e inmediatamente posteriores al despegue y al aterrizaje pueden ser agobiantes si buscas salir lo antes posible. No por ninguna otra razón. Quiero que pienses en ellas y las vayas describiendo como si me lo contaras a mi. Algo como: “tengo el corazón acelerado y me siento algo mareado”, no te intentes alejar de ellas, es normal que estén estas u otras sensaciones. Quiero que dejes que estén hasta que por sí mismas vayan decreciendo. Adelante, hazlo (…) Cómo te sientes (…) Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente (Bis)
- En el avión, volando: Ya estás volando y ya no puedes negociar salirte del avión. Es importante que te centres en aceptar las sensaciones que sabías que iban a aparecer. Lo normal es que tengas sensaciones físicas de malestar. Quiero que pienses en ellas y las vayas describiendo como si me lo contaras a mi. Algo como: “tengo el corazón acelerado y me siento algo mareado”, no te intentes alejar de ellas, es normal que estén estas u otras sensaciones. Puedes pensar en lo que te asusta, pero no le des demasiado espacio. Focalízate en lo que hay ahora y no en lo que temes que ocurra más tarde. Respira con calma e intenta no hacer nada especial para calmarte ya llegará. Tu fin principal ahora debe ser aprender a superar este tipo de bloqueos, no el finalicen ya las sensaciones físicas y emocionales negativas. Sé paciente, poco a poco lo conseguirás. Es muy importante de que te des cuenta de que gran parte de tu malestar puede provenir de tu deseo de acabar ya. Quiero que dejes que estén hasta que por sí mismas vayan decreciendo. En realidad, lo único malo es tu interpretación de la ansiedad, no el estar sentado en un sillón más o menos confortable como el de este avión. Adelante, hazlo (…) Cómo te sientes (…)Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. Cuando lleguen las sensaciones a cero habrá acabado el experimento. (Bis)
- En el avión, tras el aterrizaje. Ya estás en tierra. Es importante que tu impaciencia por llegar a la terminal y bajarte no dispare tus sensaciones de ansiedad. Quiero que no te levantes hasta que los demás no lo hayan hecho. Tu objetivo debe ser aprender a convivir con las sensaciones y no dispararlas por huir de ellas. Quiero que pienses en ellas y las vayas describiendo como si me lo contaras a mi. Algo como: “tengo el corazón acelerado y me siento algo mareado”, no te intentes alejar de ellas, es normal que estén estas u otras sensaciones. Quiero que dejes que estén hasta que por sí mismas vayan decreciendo. Focalízate en lo que hay ahora y no en lo que temes que ocurra más tarde. Respira con calma e intenta no hacer nada especial para calmarte ya llegará Adelante, hazlo (…) Cómo te sientes (…)Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. Cuando lleguen las sensaciones a cero habrá acabado el experimento. (Bis)
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