Vamos a comenzar a afrontar y a aprender a interpretar correctamente las sensaciones provenientes de tu corazón. Ya pudiste leer en el apartado de información que el corazón reacciona para bombear sangre eficazmente hacia los músculos, ya sabes, el tigre… Cuando sientes una taquicardia, un cambio en la frecuencia o intensidad del latido cardíaco puedes interpretarlo como el comienzo de una cadena de síntomas peligrosos. No te olvides de que el corazón no es como un metrónomo, no siempre late de la misma forma acompasada, está reaccionando constantemente ante nuestras necesidades físicas y emocionales.
Ejercicio 1: vas a afrontar unas sensaciones muy leves de aceleración cardiaca: Sube un tramo de escaleras de tu casa o de la calle. Hazlo en un sitio en el que te sientas cómodo, no amenazado. Sube las escaleras a ritmo cómodo. Si estás preparado inicia experimento. Anota tu nivel de malestar en un registro (…) ¿cómo te sientes? El corazón se ha activado ligeramente.
Aunque quizás no te guste mucho, probablemente será tolerable sobre todo sabiendo que la respuesta es normal tras subir las escaleras. No te olvides, que no haya escaleras no significa que tu cuerpo pueda dar respuestas para poder subirlas. (…) Muy bien, de nuevo anota tu grado de malestar al pasar otros 5 minutos. No hay que hacer nada hasta que no llegues al cero, solo hay que dejar pasar el tiempo. Nada más. (…) Anota tu grado de malestar de 0 a 9. Vamos a darnos unos minutos sin hacer nada especial, solo dejar pasar el tiempo. (…) Si en este rato sientes que estás realmente tranquilo, dale a finalizar y valora de nuevo tu grado de ansiedad. (Bis)
Ejercicio 2: vas a subir varios tramos de escaleras. Es importante que ajustes la velocidad y el número de escalones a la sensación de miedo o bloqueo que te produzca el experimento. No es necesario forzar pero sí es útil que notes el corazón latir de forma más intensa que en reposo. ¿Estás preparado? (…) ¡Muy bien, lo primero el registro! (…), tu nivel es alto… medio…bajo. Ya sabes, es muy importante no alejarte de las sensaciones, sabes que son normales y que en la medida en te las permites, al estar conviviendo con ellas irán cediendo. No te impacientes. No quieras ir más lejos este ejercicio te ayuda en este momento de la escala, ya llegaremos a otros apartados para que tu vida mejore. Dime tu grado de malestar de 0 a 9. Vamos a darnos unos minutos sin hacer nada especial, solo dejar pasar el tiempo. Si en este rato sientes que estás realmente tranquilo, dale a finalizar y valora de nuevo tu grado de ansiedad. Repetir hasta sentirse seguro. (Bis)
Ejercicio 3: de nuevo vas a realizar el ejercicio de las escaleras pero en esta ocasión cuando pares vas a tumbarte en una cama, sofá o suelo con el fin de favorecer la percepción del latido cardíaco en el cuello y el pecho. Al tumbarte haces que la sangre fluya algo más rápidamente y por tanto las sensaciones aumentan. ¿Estás preparado? (…) Registra. Tu nivel es alto… medio…bajo. Ya sabes es muy importante no alejarte de las sensaciones, sabes que son normales y que en la medida en que te las permites, al estar parado conviviendo con ellas irán cediendo. No te impacientes. Dales tiempo para bajar. Dime tu grado de malestar de 0 a 9. Vamos a darnos unos minutos sin hacer nada especial, solo dejar pasar el tiempo. Si en este rato sientes que estás realmente tranquilo, dale a finalizar y valora de nuevo tu grado de ansiedad. (…) Repetir hasta sentirse seguro. (Bis)
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