Cualquier espacio que pueda ser difícil de abandonar si uno se encuentra mal, es susceptible de generar sensaciones físicas en una persona con un trastorno de pánico. Un tren puede ser muy agobiante si la persona negocia constantemente el querer salir para parar sensaciones de malestar como taquicardias, calor, mareo, e incluso miedo a enloquecer. Es frecuente estar pensando “¿aguantaré hasta la próxima parada?, Si no hay posibilidad de parar normalmente las sensaciones de malestar ceden más rápidamente. La imposibilidad de huir facilita la calma.
Para hacer este ejercicio es importante tu compromiso con las sensaciones. Cuando estés ya en el tren inicia el ejercicio.
Ejercicio 1: Respira con tranquilidad, e intenta dejar que tu malestar esté. Si estás asustado es lógico que tu cuerpo no esté relajado. Intenta respirar con calma. Si dejas que pasen 15 ó 20 minutos irás notando que el nivel de activación psicológica es menor. Voy a seguir aconsejándote pero dejemos pasar un tiempo sin hablar o distraerte (…) Eso es, sé paciente. En estos momentos estás en un vagón de tren con otras personas, nada especialmente peligroso. Si te centras en como puedes llegar a sentirte sólo te sugestionarás elevando tus niveles de ansiedad. Dejemos pasar unos minutos en silencio (…) de acuerdo si puedes, anota el nivel de malestar para seguir dejando pasar los minutos. (Bis)
Ejercicio 2: Vamos a repetir el ejercicio 1, pero en esta ocasión añadiremos las sensaciones físicas que tantas veces has afrontado ya en el primer módulo. De nuevo necesito que cuando estés en el tren inicies el ejercicio. Inicia el ejercicio.
Ahora quiero que cojas aire con intensidad por la boca y busques generarte sensaciones de inestabilidad moderadas. Lo importante no es tanto que te marees como el que seas capaz de tener una actitud retadora ante tus sensaciones. Sentir algo de mareo es incómodo pero no hay nada tan peligroso en ello. Ahora me quedaré callado un poco (…) recuerda no hay que hacer nada especial, sólo seguir esperando a que pase el tiempo dejando que aparezcan las sensaciones. (…) Bien, ¿cómo estás? Valora tus sensaciones. Dejemos pasar los minutos hasta llegar a cero (…) Recuerda nuestro objetivo es aprender a separar lo que temes de lo que en realidad está ocurriendo. (Bis)
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