Se considera que todas las personas en algún momento de nuestra vida vamos a pasar por algún episodio en donde no vamos a sentir que somos nosotros mismos y podemos sentirnos como que somos algo diferentes, que algo es distinto a lo que hemos sentido en otros momentos
Esa extrañeza hay algunas personas que les parece curiosa y agradable, hay quien le asusta mucho y tiene una sensación de peligro y de miedo a perder el control. Esta sensación es muy común y se llama desrealización o despersonalizacion, cuando tiene más que ver con la percepción de uno mismo y no la del entorno. Son sensaciones que están muy asociadas a los niveles de ansiedad que uno tiene. No implica ningún tipo de gravedad.
Cuando se dispara la alarma y la persona se enfoca en chequear la sensación y en valorar si está presente o no lo está, desata una sensación muy cercana a la crisis de ansiedad. Esta visión de alerta puede activar muchos síntomas, e invadir las rutinas, la cotidianidad de la persona. El efecto se potencia cuando la propia alerta es la que genera sensaciones aún mayores derealización.
Para comprender mejor este fenómeno, es esencial destacar que la desrealización se centra principalmente en la percepción individual, más que en la percepción del entorno circundante. Se trata de una experiencia subjetiva en la cual la realidad puede parecer distorsionada o ajena. Este estado mental a menudo está ligado estrechamente a los niveles de ansiedad presentes en la vida cotidiana.
La desrealización y despersonalización, aunque pueden generar inquietud, son experiencias compartidas por muchos y, en la mayoría de los casos, son manejables. La comprensión, el apoyo emocional y las estrategias prácticas pueden ser aliados fundamentales para recuperar el equilibrio mental y emocional, permitiendo a cada individuo retomar el control de su experiencia y avanzar hacia una vida más plena.
Terapia desrealización
Tendríamos un primer grupo de opciones para disminuir la sensación haciendo frente a las circunstancias de vida que activan la alerta. En este punto el psicólogo se enfocará en identificar aquellas situaciones de vida que están generando una sobre activación. Por medio de estrategias y experimentos el paciente avanzará en la gestión y disminución del malestar
Pero tendríamos también un segundo grupo para hacer frente a la sensaciones y aprender a no asustarse con ellas. En esta segunda opción podemos usar el siguiente esquema de trabajo:
- Visualización Guiada:
- Comienza con sesiones de visualización donde te expones mentalmente a situaciones que desencadenan desrealización.
- Imagina la situación detalladamente, incorporando elementos sensoriales y emocionales. Gradualmente, aumenta la intensidad de la visualización.
- Fotos o Videos Graduales:
- Revisa fotos o videos relacionados con el desencadenante a un nivel de intensidad que puedas manejar.
- A medida que te sientas cómodo, incrementa la intensidad de las imágenes o videos.
- Pensamientos Graduales:
- Escribe o verbaliza pensamientos relacionados con el desencadenante.
- Comienza con pensamientos menos desafiantes y avanza hacia declaraciones que te generen más ansiedad. Trabaja con tu psicólogo para desafiar y reestructurar estos pensamientos.
- Exposición en la Imaginación:
- Imagina estar en una situación desencadenante, pero en un entorno controlado.
- Gradualmente, introduce más detalles y complejidad en la escena imaginaria.
- Escenarios Controlados:
- Diseña situaciones controladas en la vida real que incluyan el desencadenante.
- Comienza con situaciones menos desafiantes, como estar en un lugar tranquilo con pocas personas, y progresa hacia entornos más complejos.
- Introducción Gradual a Estímulos Sensoriales:
- Si ciertos estímulos sensoriales desencadenan la desrealización, comienza exponiéndote a versiones suaves de esos estímulos.
- Por ejemplo, si la luz intensa es un desencadenante, comienza con luz tenue y aumenta gradualmente la intensidad.
- Integración Social Gradual:
- Si la desrealización está relacionada con la interacción social, comienza con interacciones controladas y cómodas.
- Puede ser hablar con un amigo cercano en un entorno relajado antes de avanzar a situaciones más desafiantes.
- Narración de Experiencias:
- Describe tus experiencias con el desencadenante de una manera estructurada y detallada.
- Compartir estas narrativas con tu psicólogo puede ayudar a procesar y entender mejor las respuestas emocionales asociadas.
- Exposición a Cuerpo Gradual:
- Si hay sensaciones corporales asociadas con la desrealización, como mareo o entumecimiento, experimenta con técnicas de exposición gradual a esas sensaciones.
- Comienza con movimientos lentos y controlados que puedan desencadenar estas sensaciones de manera mínima.
Cada persona se pueden buscar de manera artesanal opciones y soluciones para que el nivel de alarma y preocupación disminuya y se consiga vencer el nivel de bloqueo que ha generado el miedo a perder el control sobre la mente. La terapia cognitivo-conductual es una de las mejores opciones para este fin
Fernando Azor es director de azor & asociados.
Fernando lleva años explicando sin tecnicismos las ideas y conceptos que fundamentan la psicología actual. Hace que que la psicología sea fácil y accesible. Ofrece tareas, consejos y conocimientos de psicología que puede usarse para resolver problemas de la vida diaria. El propio Colegio oficial de psicólogos de Madrid, le otorgó un reconocimiento por su labor divulgativa de la psicología clínica en diferentes medios de comunicación. Puedes ver muchos videos divulgativos en el perfil de TikTok
