Como la mayoría de las habilidades, saber quererse requiere también su entrenamiento. Quererse y fortalecer la autoestima es la consecuencia de la suma de pequeñas rutinas diarias. Hay personas que saben hacerlo de forma innata, no necesitan una guía, pero en ocasiones es necesario plantear un recordatorio. ¿Tienes que aprender a cuidarte? Si no lo tienes claro del todo, sigue leyendo.
Veamos seis ejercicios para aprender a cuidarse que hay que incorporar en la rutina semanal:
Darse un capricho. Haz de vez en cuando algo que sea sólo para ti, algo que te guste. Puede ser una película, un buen libro, o un baño de burbujas. Sabes lo que te gusta y te aporta placer. Haz una lista de las actividades para incorporarlas a tu vida.
Escúchate. Estar en silencio y permitirte tu espacio te ayuda a conocerte mejor. Si prestas atención sin juzgar es más fácil vivir con los pensamientos. Una mayor auto aceptación ayuda a conseguir bienestar y nos ayuda a cuidarnos
Cuídate, como cuidas a otros que quieres. Cocina tu propia comida o concédete no estar trabajando en exceso, busca tus espacios para descansar. Haz cosas por los demás y aprende a hacer cosas también para ti mismo.
Haz una lista con tus virtudes. ¿Cuántas veces te oyes decir “estoy gorda”, o “soy un idiota” o “nunca voy a aprender”. Es humano y comprensible sentir rabia, vergüenza o frustración con uno mismo. Un buen contrapeso es dar voz a tus puntos fuertes. Enumerar lo mejor de uno mismo ayuda. Piensa que tres cosas positivas diría alguien concreto sobre ti. Te ayudará a pensar en tus virtudes
Se paciente contigo mismo. Aprender de los errores en lugar de castigarte por ellos. El malestar por las consecuencias puede precipitar el deseo de que lo que hemos decidido no haya ocurrido. Podemos atascarnos en un pensamiento que intenta valorar que habría pasado si no hubiéramos tomado la decisión que tomamos. A este proceso se le conoce como Ucronía. Las decisiones siempre tienen un coste, siempre van a producirse efectos positivos y negativos tras haber tomado una decisión.
Si tienes problemas para perdonarte a ti mismo es importante trabajar en este sentido.
Embellece tu día. Pon una vela para cenar o cómprate un ambientador especial para la casa. Haz que un momento cotidiano sea algo más especial de lo habitual. No hace falta que tengas un invitado para cenar, hazlo para ti solo. ¿Por qué no hacer algo diferente y agradable?
El mero hecho de cambiar el enfoque hacia el autocuidado pondrá bases sólidas para estar mejor y aprender a cuidarte.
Fernando Azor es director de azor & asociados.
Fernando lleva años explicando sin tecnicismos las ideas y conceptos que fundamentan la psicología actual. Hace que que la psicología sea fácil y accesible. Ofrece tareas, consejos y conocimientos de psicología que puede usarse para resolver problemas de la vida diaria. El propio Colegio oficial de psicólogos de Madrid, le otorgó un reconocimiento por su labor divulgativa de la psicología clínica en diferentes medios de comunicación. Puedes ver muchos videos divulgativos en el perfil de TikTok
