Las relaciones de pareja con el paso del tiempo crean un modo de vida. Se crean rutinas que resuelven los problemas de organización, potencian la seguridad y la sensación de protección. Se toma al otro como referencia para afrontar el día a día. Los gustos de cada uno, las pertenencias individuales, los hijos y los familiares van determinando los planes y el qué hacer cada día.
Cuando se plantea la posibilidad de romper una relación de pareja, lo primero que lo dificulta es tener que romper con todo lo que va a asociado al hecho de vivir con el otro.
Una ruptura de pareja implica cambiar los planes de fin de semana, dejar de veranear con los mismos amigos, o en los mismos sitios, contar con presupuestos diferentes para la comida o el ocio. Y todo esto, sin que quede del todo claro cuál será el nuevo escenario, y si realmente gustará o no vivirlo. Partiendo de esta descripción de una relación y de las consecuencias emocionales que se derivan de ésta, habrá que asumir que romperla requerirá de mucha energía para poder afrontar esta nueva etapa. De hecho es tan costoso dar el primer paso hacia la ruptura, que muchas personas se quedan atrapadas en él si poder pasar al siguiente. Puedes leer sobre ello en el artículo ¿Por qué no soy capaz de romper con mi pareja?
@azorfernando Romper relacion sin dañar, es algo bastante complicado y casi siempre impide poder avanzar en el deseo de romper una relación de pareja. Según sea la capacidad de cada persona para identificar emociones, deseos, malestares, según sea su capacidad para comunicarse con la pareja, pueden ser más fáciles o difíciles estos momentos. La toma de decisiones a veces genera un malestar muy intenso, y es en ese caso cuando la ayuda de un psicólogo puede ayudar a hacer frente al proceso en la dirección que finalmente se plantee. #rupturasdepareja #pareja #dañar #psicoterapiaonline
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Qué va a pasar durante la ruptura
Para afrontar la ruptura es super importante ser capaz de asumir una serie de escenarios probables. No es posible preverlos todos pero al menos hay que prepararse para los más importantes. Situaciones que hay que afrontar derivadas de una ruptura:
- Reparto de gastos
- Asignación económica
- Decidir dónde se va a vivir de aquí en adelante
- Superar posibles infidelidades
- Asumir nuevos horarios y rutinas: desplazamientos cuando hay niños.
- Incertidumbre económica
- Miedo a la soledad
- Sentimientos de derrota mezclados con sentimientos de miedo a estar equivocándose en las decisiones
- Trámites burocráticos: los propios de la ruptura oficial, unidos a los que se derivan de la nueva vida: alquiler o hipoteca…
- Momentos de soledad que pueden a ser a ratos apetecibles, pero a ratos se harán más agobiantes.
Cómo sobrevivir a la ruptura
Todos los escenarios son superables, pero lo cierto es que una etapa en la que hay tanto cambio y muchas incertidumbres suele desgastar más que otras. Es muy importante dominar la impaciencia por estar bien. Es una etapa con principio y final, pero hay que asumir lo que vamos a tener que hacer, y los cambios que se van a producir. Por tanto hay que potenciar las siguientes habilidades para hacer frente a esta situación:
Apoyos sociales
1- Apoyos sociales y actividades de ocio. La capacidad individual para buscar y mantener relaciones sociales, unida a la capacidad para desarrollar actividades de ocio que ilusionen y estimulen, son potenciadoras de la resiliencia. Nos permiten hacer de contrapeso ante otras situaciones de ansiedad o tristeza que nos desgastan.
Retos
2.- Conseguir que las situaciones a las que uno se enfrenta sean un reto, algo deseado, o por lo menos aceptado. Enfrentarse a una tarea y estar deseando alejarse todo el tiempo, no hace que la percepción sea de reto. En todo caso se generará desesperanza y deseo de acabar lo antes posible. Esto multiplica el desgaste y dificulta la percepción de satisfacción cuando se alcanzan las metas. Así que es bueno preguntarse, ¿..y yo qué quiero?, ¿quiero afrontar lo que hay? Si la respuesta es «no», o «quiero que cambien los demás», lo mejor será dejar lo antes posible la situación si no queremos desgastarnos en exceso.
Expectativas
3.- Capacidad para crear expectativas realistas. No siempre somos capaces de asumir lo que podemos obtener en una situación, o somos capaces de aceptar las dificultades a las que nos vamos a enfrentar. Ser capaces de entender lo que tenemos y ajustar las expectativas a lo que conseguiremos, nos hará más fuertes ante el ansiedad y la tristeza.
Calibrar las cosas
4.- Darle la importancia correcta a las cosas. Sea realista, valore las consecuencias que se derivan de lo que a diario vive. Hay consecuencias inevitables, hay que aprender a vivir con ellas sin perseguir que cambien. No ser capaz de calibrar adecuadamente la importancia de lo que ocurre alrededor nuestro, puede potenciar enormemente la vivencia de malestar. Si nos enfocamos en el daño que nos producen los diferentes acontecimientos nuestra resiliencia se irá al traste.
@azorfernando La tolerancia a la frustración se va adquiriendo con el tiempo en función de las experiencias vividas y de los modelos educativos a los que haya sido sometido cada uno. Podemos decir que las personas que no hayan sido entrenadas (educadas) en la tolerancia de la frustración, de mayores tendrán mucha dificultad para gestionarla. La frustración es una emoción íntimamente relacionada con las expectativas creadas por cada persona ante un determinado hecho.. Las personas que construyen su mundo alrededor de la lógica de sus normas tienen más probabilidad de sentir la frustración. Cada vez que no son capaces de conseguir que las cosas sean como las han pensado se van a frustrar. Los grados en los que aparece la frustración pueden variar y ser más o menos intensos según variables como la personalidad, la tendencia a la evitación, a la impaciencia, grados de somatización de la persona, éxitos o bloqueos alcanzados al ser así, capacidad para tolerar el dolor, la ansiedad o la tristeza, los grados de dependencia hacia otras personas…. #F#Frustraciónvitación #P#Paciencia#ansiedadesmalestar
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Locus de Control
5.- Locus de control. Utilizamos este concepto para definir donde se halla la percepción de control de la persona sobre las situaciones del día a día. Si es externo el control no sentiremos que podemos resolver, o influir de una forma clara en la soluciones que deseamos a nuestros problemas o preocupaciones. Sin embargo, cuando es interno conseguimos seguridad, disminuimos la percepción de incertidumbre y amenaza. Potenciamos la autoestima y la resiliencia. Potenciar el locus de control interno nos hace mas resistentes ante la ansiedad y la tristeza.
Niveles de exigencia
6.- Niveles de exigencia y capacidad para hacer renuncias. Este punto está muy ligado a los dos anteriores. Es muy bueno ser exigente o autoexigente, pero si no sabemos escuchar nuestras sensaciones de desgaste y hacer renuncias a tiempo, cuando nos queramos dar cuenta nos habremos quemado más de lo necesario.
Optimismo
7- Optimismo, en comparación al pesimismo. Podemos decir que el pesimista suele ver más los aspectos negativos porque se enfoca en lo que falta, en lo que ha de mejorarse. De este modo tiene la sensación de que una vez resueltos todos los peros, podrá disfrutar de lo que desea. Siente que habrá alcanzado su meta.
La tendencia del pesimista es la de destinar mucha energía a encontrar las soluciones que necesita. Puede creer que si no se presiona y no está atento a lo negativo, no conseguirá su fin y fracasará. Por tanto el pesimismo tiene partes buenas pero ayuda poco a la resiliencia de cada uno. Perseguir el éxito desde el pesimismo desgasta. En cambio hacerlo desde el optimismo implica en parte saber adaptar las expectativas, y ser capaz de hacer renuncias para conseguir el máximo dentro de unos márgenes realistas.
Tomar decisiones
8.- Capacidad para afrontar las críticas de los demás cuando se toman decisiones, o se defienden necesidades. Cuanto mejor afrontemos las opiniones negativas, menos desgaste sentiremos. Los que manejan bien este tipo de situaciones son más resilientes.
Fernando Azor es director de azor & asociados.
Fernando lleva años explicando sin tecnicismos las ideas y conceptos que fundamentan la psicología actual. Hace que que la psicología sea fácil y accesible. Ofrece tareas, consejos y conocimientos de psicología que puede usarse para resolver problemas de la vida diaria. El propio Colegio oficial de psicólogos de Madrid, le otorgó un reconocimiento por su labor divulgativa de la psicología clínica en diferentes medios de comunicación. Puedes ver muchos videos divulgativos en el perfil de TikTok
