La Técnica de Detección y Afrontamiento de la Consecuencia Temida es muy eficaz para detectar las fuentes de malestar y para encontrar soluciones eficaces que reduzcan los síntomas emocionales y físicos. En este artículo vamos a conocer la esencia de la técnica.

Autores de renombre como Ellis, Beck, Wolpe, Seligman, Meichenbaum, Staats, o D´Zurilla entre muchos otros han ido proponiendo protocolos para tratar de resolver problemas psicológicos. Han validado modelos de tratamientos para que los que trabajamos en psicología clínica día a día seamos capaces de ayudar con mayor eficacia a nuestros pacientes. En nuestro centro hemos ido dando forma a estos procedimientos adaptando a nuestro lenguaje, y ordenando cada paso perfeccionando ideas clásicas y potenciando su valor y capacidad para ayudar a nuestros propios pacientes.

 

El objetivo de la técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida, DACT

Mi objetivo como psicólogo clínico es transmitir ideas a mis pacientes que puedan ponerse en práctica con facilidad y que ayuden a entender qué es lo que ocurre para sentirse como se sienten. Pocas veces el malestar es consecuencia del azar. Normalmente existen razones tras él que lo explican, y que si se entienden será más fácil poder modificar esas sensaciones. En este contexto surge la técnica de psicoterapia que voy a detallar en este artículo.

 

Nosotros en PsicologodeCabecera.com hemos adaptado los conceptos, las herramientas y estrategias clásicas de la psicología cognitivo-conductual a nuestra forma de expresarlo. La técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida (DACT), es la que más satisfacciones nos da gracias a los beneficios que vemos en nuestros pacientes. Voy a intentar resumir en este artículo los aspectos fundamentales de lo que hago en consulta a diario, y lo que fue mi trabajo para obtener el diploma de estudios avanzados (DEA). Intentaré mostraros una plantilla en la que se puedan colocar vuestras situaciones de malestar, y en ella podáis entender dónde están los bloqueos y hacia dónde hay que dirigir las soluciones para cambiarlos.

 

Plantilla/Cuadro del Malestar

Normalmente lo que hace que busquemos ayuda es la sensación de malestar: agobio, preocupación, peligro, tristeza, bloqueos… Estas sensaciones nos animarán a buscar causas que lo puedan explicar y sobre todo resolver. Aparecen interrogantes y normalmente pocas respuestas aplastantemente ciertas. Cuando no hay un síntoma que nos incomode, es difícil que nos esforcemos para hacer las cosas de otra manera diferente.

dact técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida

Es muy frecuente que el malestar que experimentamos de manera cotidiana esté asociado a dudas sobre qué hacer ante una situación, sobre qué decisión tomar, o sobre incertidumbres futuras. Cuando esto ocurre el malestar aparece generando incomodidad y cierto nivel de bloqueo. Casi siempre que una persona viene a la consulta de un psicólogo agobiada, triste, con sensación generalizada de malestar emocional, puede apreciarse que las dudas o la incertidumbre son el motor principal de estas sensaciones. Por esa razón el primer paso es plantearse ¿Cuáles son mis dudas o mis incertidumbres en este momento?

dact técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida

Voy a poner un ejemplo para ir ilustrando cómo usar este cuadro. Supongamos el caso de una persona, llamémosle Alex. Alex se nota agobiado, tiene presión el pecho y sensación de peligro mantenida a lo largo del día. Este es su malestar. 

Cuando le preguntamos ¿tienes dudas o incertidumbres con respecto a algo en este momento? éste podría responder: «Sí, muchas. Pienso a menudo en si las palpitaciones que siento son una señal de algo malo. ¿Tendré un problema cardíaco?», o también podría responder: «Sí, le doy vueltas a si podré pagar temas el crédito que contraté» (Al final de este texto he añadido una lista de las dudas e incertidumbres más frecuentes para trabajar con este cuadro). Ya tenemos el segundo punto, la incertidumbre como causa del malestar.

Si caemos en la cuenta de que las dudas están generándonos mucho malestar, lo normal es comenzar a buscar soluciones y certezas de que nuestra duda no se hará realidad. En el caso de Alex, esta búsqueda puede ser de pensamiento o de conducta: “no me pasa nada en el corazón, solo estoy algo nervioso últimamente” (de pensamiento), o “me voy a preparar temas de conversación para caerles bien a los amigos de mi novia” (de conducta). Si la búsqueda da frutos, y Alex se siente aliviado porque le parece una buena opción, en este punto acaba la búsqueda de la solución. De no ser así, la necesidad de encontrarla hace que el malestar que ya existía se potencie más.

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dact técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida

La tercera flecha marca el inicio de algo que puede llegar a ser bastante incómodo al generar niveles de malestar elevados. De hecho cuanto peor nos sintamos ante nuestras dudas, más soluciones buscaremos, lo que hace que potenciemos el malestar que ya había. Llegados a este punto haremos crecer aun más a las duda o la incertidumbre.

dact técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida

Esta cuarta flecha hace que sea posible que de una preocupación pasemos a una duda obsesiva, y como tal queramos niveles de certeza cada vez más absolutos y por ello potencialmente tranquilizadores. Cuando la calma no llega por más que Alex mira información sobre síntomas de infarto, o planifica maneras de garantizarse que podrá pagar el crédito, puede llegar un momento en el que el malestar sea totalmente improductivo. Haciendo que la persona esté cada vez peor y sea incapaz de eliminar el malestar generado por la duda.

Llegados a este punto hay que hacer una parada para reflexionar sobre la incertidumbre. Según lo que estamos describiendo la incertidumbre parece mala malísima, y en realidad esto no es siempre así. Tal es el caso de la competición deportiva. Saber que vamos a perder un partido antes de que comience sería muy decepcionante. En este caso la duda o la incertidumbre son geniales para mantener el espíritu de competición y la ilusión de ganar.

dact técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida. versión completa

El cuarto elemento de esta plantilla es la Consecuencia Temida que no se desea afrontar.

Cuando algo no se quiere afrontar, no por capricho de cada persona, sino porque el nivel de malestar es muy grande, parece que es una mejor opción buscar un poco más a ver si ya encuentro la solución completa.

Claro que a veces es peor el proceso de búsqueda de las soluciones perfectas, que afrontar la consecuencia temida; pero eso no se sabe siempre desde el principio. En el caso de Alex, no desea convivir ni un poquito con la posibilidad de que le dé un infarto o la de que no pueda pagar el crédito, pero cuando ya se convierte en un problema que produce un malestar significativo, parece que la única opción para estar bien es la de encontrar la manera de aceptar lo que no se puede cambiar o no se puede saber con total certeza.

Hay que plantearse la diferencia que hay entre que un hecho sea imposible o poco probable. El malestar se mantiene cuando intentamos conseguir que la consecuencia temida sea imposible. A fuerza de buscar las soluciones, o pruebas que conviertan lo poco probable en imposible, la ansiedad tiende a dispararse.

Analicemos el miedo a un accidente de avión.  Aunque viajemos con una compañía que nos dé más seguridad que otras, y a pesar de que sepamos que es menos probable un accidente de avión que uno de coche, si lo que buscamos es el control absoluto o la certeza completa, no encontraremos la tranquilidad, ya que por muy poco probable que sea, sigue siendo posible que haya un accidente.

Puede ser más agobiante el malestar derivado de evitar lo que tememos, que afrontar dicho temor.

 

¿Qué alternativas tiene Alex para poder afrontar sus miedos y vencerlos? Yo creo que la mejor alternativa es la de buscar maneras de vivir con el temor. En el caso del miedo al infarto, habría que dejar de evitar sensaciones. No se puede dejar de subir escaleras o no se puede estar midiendo el pulso cada poco rato. Hay que evitar realizar pruebas médicas como electrocardiogramas con una frecuencia alta. Incluso sería muy aconsejable poder permitirse hablar del miedo sin buscar rápidamente el argumento que calme la angustia y que dé la seguridad que se busca.

Ante el temor de no poder pagar el crédito. Una vez ya se ha hecho lo que depende de uno mismo, quizás sea el momento de hacer frente al temor. A veces solo el hecho de dejar el pensamiento durante 5 minutos en tu cabeza, será suficiente para alcanzar algo de calma. Se puede hacer de una forma estructurada, con papel y boli por ejemplo. En donde durante unos minutos escribimos nuestro temor sin soluciones.

Por tanto el nombre técnica detección y afrontamiento de la consecuencia temida, es meramente descriptivo. Detectarla y potenciar sus soluciones hace que estemos posicionados en un lugar diferente para poder eliminar y hacer frente a síntomas de ansiedad, tristeza, inseguridad, miedo…

Situaciones que frecuentemente se asocian con este cuadro explicativo del malestar son las relacionadas con la siguientes dudas o incertidumbres:

  1. «¿Qué piensan los demás de mi? ¿Me comporto adecuadamente?»,  «¿Tendría que ser de otra forma?»
  2. «Esto que siento, ¿puede ser consecuencia de algo grave que me está pasando?» (enfermedades físicas y mentales)
  3. «¿Puedo tener un accidente en el avión (coche, atracciones…)?
  4. «¿Hice bien tomado la decisión de comprarme este coche (o esta chaqueta, o cambiando de casa, o cambiando de trabajo…)?»
  5. «¿Soy un buen padre»?
  6. «¿Le sentaría mal lo que le dije?
  7. «¿Me echarán del trabajo ahora que no van bien las ventas?
  8. «¿Me está siendo infiel? ¿Se sentirá atraído/a por otra persona?»

Así pues, te animo a que busques soluciones a aquellas situaciones que te agobien, pero si sientes que el malestar es elevado y no acabas de calmarte por más que buscas, es el momento de plantearse convivir con tu consecuencia temida. Identifica cuál es y afróntala.

Para poder beneficiarte de esta estrategia terapéutica, es bueno que lea los artículos seleccionados en este enlace. En él aparecen muchos de los conceptos que complementan y ayudan a poner en práctica la técnica en diferentes contextos personales.

Cuéntanos tu consecuencia temida, e intente exponer cuál cree que debería ser su manera de convivir con ella, en el caso de que haga falta. Haga comentarios y comparta este artículo en sus redes sociales. Ayúdanos a difundir soluciones desde la psicología clínica.

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